plan na

No minimalnie odstaje, ale to i tak kwestia gustu według mnie :) Jak chcesz jednocześnie robić masę wszystkich partii z naciskiem na ramiona to ten plan w sumie mógłby przejść. Dobra dieta odżyweczka i kwestia genetyki czy Twój organizm się nie przetrenuje. Ale i tak zmniejszyłbym minimalnie serie dla reszty ( 1-2 ) na początku. Jak zobaczysz, że [...]

plan zmieniłbym na konkretny plan FBW, co do Ciebie, ile masz lat? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html no i zdecydowanie poprawiłbym odżywianie

[...] Ja swego czasu, gdy robilem ogólne cwiczenia rozwojowe przed wejsciem na dobre na silownie, robilem kilka treningow tego goscia. Bylo fajnie i wg mnie przygotowało mnie troche do cwiczen z ciezarami i wedle czegos czym jest ogolnie pojety plan. moze zrob kilka fot pogladowych w kolejnych etapach cwiczen. pozdrawiam i zycze powodzenia, Mike

[...] na glebę i dominował po trochu obijając (owszem GPS ma bardzo solidną stójkę, ale to nie taki typ co gasi ludziom światła w tym aspekcie). Podejrzewam, że i Hardy i Alves plan mieli prosty: 1) bronić się (w miarę możliwości) przed obaleniami 2) jak już się nie uda to próbować wrócić do stójki albo nie dać się zatłuc tam 3)czekać w stójce na [...]

teraz zmien plan dobrze by bylo 2 tyg. powrocic do act i potem standardowy plan 4 dni obwodowy znajdziesz w poscie o ACT co do planu masowego to: 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8,6 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8,6 3.rozpietki skos lub plasko 4x10 biceps: 1.uginanie sztangi stojac 12,10,8 2.uginanie [...]

Dzis, ze wzgledu zakwasow, zrobilem sobie swoj plan, wszedl elegancko i bylem zadowolony bardzo =) -Wyciskanie na plaskiej ?x20kg, 12x60kg, 10x70kg, 6x80kg -Rozpietki na plaskiej 2 serie po 9kg na reke -Niewiem jak nazwac to cwiczenie, ale na barki, takie w pol-opadzie taki ruch "odlatywania" z hantlami 5,7 kg -Kaptury hantlami, 2 serie [...]

[...] na pompie, bez pompy 35. W klatce 106 na luzie na wydechu (+3cm) Sila idzie elegancko, ostatnia seria na plaskiej 82,5kg * 7, ostatni z pomocą. Martwy ciąg 95 * 8 z duuuzym zapasem :) Podciaganie 12 w pierwszej serii, wioslowanie koncze na 55kg :) W sumie jest ok :) Niedlugo zmieniam jakis plan Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2009-04-09 15:44:33

Wg mnie miesiac z hakiem to za mało na jeden plan treningowy by spawdzicjak działa na organizm, takie czest skoki z planu na plan nie są wskazane.

[...] sztangi za glowy 3x10 sztrugsy(dobrze napisalem ?:) )3x10 podnoszenie hantli w opadzie 3x10 KAPTURY podnoszenie sztangi 3x10 Dodam, że pozostale dni traktuje jako regeeracje organizmu(odpoczynek, basen) Jeszcze pytanie do specjalistów jakie przerwy robic pomiedzy seriami? Czy mój plan treningowy nie jest za lekki? Za połmiesiaca zmieniam plan....

[...] ustawień żeby dobrze wyglądać , światła no i w sumie to mi już się nie chce w to bawić :-) chyba się starzeje 8-) Dzięki :) A barki to powoli zaczęły się ogarniać przy planie z wyzwania , a teraz się poprawiły od kiedy Dawid się moim planem zajął . Ja sama przez te 2lata nie potrafiłam góry ogarnąć , mimo że miałam stary plan od byłego [...]

Moim zdaniem niczego się nie powinno zamykać. To nie jest ebola i nie ma ekstremalnej śmiertelności. Ale nasi władcy nie służą nam tylko jakimś ponadnarodowym siłom realizując ich plan. I walą w nas na oślep restrykcjami żeby psychoza strachu absolutnie nie minęła.

[...] robię w ciągu dnia dopiero od 19 mam luz jak młody pójdzie spać . Od przyszłego tygodnia wracam na siłkę więc sobie podbije kcal i zobaczę jak to będzie . I chyba wrzucę w plan siady z pauza albo z podwójnym dnem zamiennie z normalnymi siadami bo ostatnia wpiska Patik przypomniała mi o nich :) Ostatnie piekę staremu bułeczki twarogowe z [...]

Fajnie ten twoj plan wyglada :-) Coś innego w końcu , bo tamten chyba prawie 7mies miałam i już nie mogłam patrzeć na niego

Ja byłam zawsze team wolne ciężary , ale od kiedy Dawid układa mi plan to mam więcej maszyn i w sumie to mi pasuje . A teraz chcemy też zrobić nacisk na górę bo ja mam słabsza więc zobaczymy jak to wyjdzie

[...] i akurat troche bardziej intensywny trening by im wyszedl tylko na korzysc :) Tak czy inbaczej wszystko pod siebie trzeba dopasowac, do aktywnosc pozatreningowej, trybu zycia, do dyspozycji dziennej, po prostu madrze ten plan ukladac, ale tez nie bac sie za bardzo troche docisnac :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 12.04.2023 16:13:17

Jab mam te uwagi na uwadze, ale muszę usiąść ze starym żeby mi to rozpisał, a ostatnio czasu nie mieliśmy żeby się za to zabrać ;) Jak jesteś osobą trenującą bez dopingu to Twój plan będzie się znacząco różnił od kulturystycznego podejścia :-))

A co do innych informacji ( bo zapomniałam dopisać), to muszę pomyśleć jak ogarnąć swoje treningi, bo w końcu ktoś postanowił dać mi szansę i mnie zatrudnić mimo małego dziecka. I nie wiem jak to mam wszystko ogarnąć. Plan mam taki, że albo będę jeździć po 17 na siłkę 2x w tygodniu z młodym( jak nie będzie w domu Dawida, żeby z nim został )bo mają [...]

O to 2 plan ktory ułożylem zobaczcie czy może byc a tak pozatym to machalem chntelkami wiec tak wogule to prubowalem ćwiczyć. o to plan; Pomiedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce 4x10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -podnoszenie hantli 5x8 Wtorek Barki -unoszenie hatli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi za glową 4x10 [...]

[...] są przekręcone w lewo. Czy to ma jakiś wpływ na to jakie ćwiczenia robić? W internecie jednak nie wszystko można znaleźć, a przynajmniej ja nie potrafię... Ułożyłam wstępny plan tygodnia uwzględniając wszystkie zajęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4f0b793e2ad47ec92aa794cd732e0e3.png Trening siłowy jest taki: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie [...]

[...] robie tak: pon- klata, biceps śr- plecy, triceps + brzuch pt- nogi, barki Zaczynam od rozgrzewki, później ćwiczenia na końcu rozciąganie. Spoko wiem ocb teraz muszę ułożyć plan bo cienki bolek jestem :) Może dałbyś parę ćwiczeń na poszczególne partię ciała i pomógł ułożyć plan? Zależy mi głównie na brzuchu i bicepsie i klatce. Ale nogi chcę [...]